上夜班的危害怎么补救
生活百科 2023-10-19 17:45www.caominkang.com生活知识
上夜班的补救方式有规律饮食、保证充足睡眠、适当的运动减压。长期夜班容易损伤肝脏功能,规律饮食和定时定量的补充营养可以缓解损伤,保证8小时以上的有效睡眠,可缓解熬夜的伤害,户外运动有助于身体健康和身心放松。
1、规律饮食
上夜班一定要做到规律饮食,注意定时定量的补充营养,晚上1点~3点是肝脏功能运行的时间,上夜班时肝功能代谢不正常,易伤肝,要多吃富含维生素B族、维生素A以及叶酸、烟碱酸的食物减轻肝脏损害,例如新鲜蔬菜、动物肝脏等。
2、充足睡眠
上夜班最容易影响的就是睡眠规律,经常上夜班睡眠的周期被打乱、睡眠质量下降,长期这样会造成内分泌的紊乱,下夜班后在良好的睡眠环境中,保持自己充足的睡眠,保证8小时以上的睡眠,可以有效缓解夜班睡眠不足的状况。
3、运动减压
上夜班后白天的时间一般都用来补觉 ,长期晒不到太阳也不运动,对于骨质、骨骼肌肉都有不良的影响,容易骨质疏松,建议在充分的休息后进行一定的户外锻炼,可以吸收新鲜空气缓解放松身心,有助于身体健康和精神愉悦。
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