太胖了怎么办(肥胖怎么办)

肥胖危害多，了解这些科学减肥诀窍，改善身体管理

随着生活水平的提高，很多人逐渐往肥胖的方向发展。有的人在发生肥胖后会采取措施减肥，有的人会认为肥胖影响外貌，对身体不会有伤害，所以不在意。实际上，肥胖不仅会影响外观，还会给身体带来极大的伤害，让我们来了解一下吧。

关节会磨损

肥胖不仅会让身体内脏器官受到损伤，还会让身体的关节受到影响。因为体重的增加会导致下肢关节沉重的负担加重，时间一长会让关节不断磨损而发生劳累，也就容易引发关节炎。若运动量逐渐减少，体内的血液循环和新陈代谢就会出现紊乱的情况，特别是腿部、膝关节处老化的也会比较快。

诱发三高

肥胖会使身体的血脂血糖很容易受到影响，出现紊乱的现象，这个时候就很容易诱发高血糖，高血脂以及高血压。在发生肥胖后很容易让心脏的负担加重，这样就会让心脏在运作时有功能下降的现象。

营养障碍

肥胖并不等于营养良好，它与过度的消瘦一样，都可能使营养出现障碍。因为人体是需要多种营养元素来维持身体健康、正常的生命活动的，肥胖是体内的脂肪含量过多，但人体对于其他营养的物质吸收的就变少了，比如像钙、铁等。

那么想要改善肥胖，我们应该怎么做呢

饮食减肥

食物中所含的热量不同，吃得多不一定摄入的热量就多，吃得少不一定摄入的热量就少。减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。

各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份此类蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。在水果中西瓜的减肥作用最大，吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高，所以饮食减肥者不宜吃过多葡萄干等干果。

多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。营养学家对肉类的评价是四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。减肥的关键是降低热量的摄入，选择一些植提纤类综合蔬果提炼物，体积大热量低，可以很好地减控食欲，就可以吃饱肚子的也减肥。

运动减肥

对于平日都不运动，活动量极少的人而言，要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。

有氧运动，如跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。恰当的运动减肥效果非常显著，停下来后也容易反弹。

在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品，比如可以借助(来利)奥利司他胶囊 ，可用于肥胖或体重超重患者，有着长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，进而控制体重。可减少热量摄入，控制体重，也不失为一种好方法。这样既能达到更加的效果，也避免了后期反弹带来的困扰。