我是Eddie，星辰健身特约健身教练。今天和小伙伴分享做俯卧撑，俯身与起身，呼吸方法有什么要领吗？

今天又来给各位热爱撸铁的小伙伴们普及一下有关俯卧撑的动作发力和呼吸模式以及节奏。俯卧撑是一个主要锻炼胸大肌的一个动作，肩关节做了一个水平屈的功能，使胸大肌在地面上来回上下做了一个离心收缩跟向心收缩的过程。

接下来我来给大家普及一下本次话题的中心，俯卧撑下去时吸气还是上来时吸气的正确呼吸方式。

俯卧撑整个过程是进行了离心收缩和向心收缩，对抗阻力时做的功叫向心收缩，相反的叫离心收缩。

向心收缩时吐气，2－3秒过程，离心收缩时吸气，2－4秒过程，所以在进行俯卧撑时，上来时是进行了向心收缩，所以应该吐气，下来时是进行了离心收缩，所以要吸气，各位小伙伴明白了吗？

在锻炼我们胸大肌进行俯卧撑时候需要注意三个要点

1. 在向心收缩时，动作必须要一气呵成，肘关节不要超伸，保持躯干稳定，不要上下晃动。

2. 在离心收缩时，动作一定要配合呼吸匀速进行，且一定要比向心收缩要慢，下去时，注意不要耸肩，肩胛骨要收紧，耳肩髋要同一平面，保持水平。

3. 在进行俯卧撑的过程中，全程必须要全神贯注，用意念去控制肌肉，加深肌肉的肌肉神经募集能力，且一定要挺胸收腹夹臀，保持核心稳定。

今天分享到这里，下次再分享。喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以在评论区留言。